効率良く、体脂肪を落とす方法について

こんにちは！接骨院ピースです。

本日は、「効率良く体脂肪を落とす方法について」お話しをさせていただきます。

効率良く体脂肪を落とす方法について

まず、その前に体脂肪を落とすにはどのぐらいの消費カロリーが必要なのか。
一度、お話をさせていただきます。

消費カロリーの計算方法

消費カロリーは以下の計算式から求めることができます。

→消費カロリー（kcal） ＝ メッツ × 体重kg × 運動時間 × 1.05

※メッツ値＝運動の負荷　を示します。
時速8kmで8.3メッツとなりますので、体重50kgで30分ランニングすれば、
消費カロリーは218kcalです。60分では、消費カロリーは436kcalです。

体脂肪を落とすのに必要な消費カロリー

体脂肪を1kg落とすには、7200kcalが消費する必要があります。

先ほどの消費カロリーの計算から

毎日30分ランニングすれば、1ヵ月で1kg程度、
60分ランニング、2kg程度、体重が落ちる計算になります。

※ランニングの消費カロリーだけでなく、筋肉の向上に伴い、
基礎代謝の向上も期待できるため、毎日続けていれば、前述の数値より減量が望むことができます。

毎日、30-60分走って、体脂肪が1-2kgだけ!?と落ち込んでいるあなた。

ランニングに〇〇を加えるだけで、
消費カロリーがぐぐっと上がり、効率良く体脂肪を落とすことができます。

次回は、〇〇を加える内容についてお話をさせていただきます。

ダイエットに関する記事はこちらから（食事偏）

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