ランニングに〇〇を加えるだけで、効率良く体脂肪を落とす方法について

こんにちは！接骨院ピースです。

ランニングに何を加えると効果が出るのでしょうか。どうしたら効率良く、痩せることができるのでしょうか。
スポーツトレーナーの経験も含めた、体験談と共にお伝えします。
その他、オススメのトレーニング方法ついても知っておきましょう。

ランニングに〇〇を加えるだけで、効率良く体脂肪を落とす方法について

前回は、消費カロリーの計算方法また、
ランニングによる消費カロリー量についてお話をさせていただきました。

ダイエット＝ランニングの考えはNG

ダイエットの大原則は、「摂取カロリー＜消費カロリー」です。

摂取カロリーよりも消費をすると痩せるため、とりあえず、ランニングを始めてみる方が多いです。
ランニングは、初心者でも始めやすい、ダイエットエクササイズだからです。

前回の投稿の復習、ランニングの消費カロリーはおおよそ「体重×距離（km）」です。
例えば、60kgの方が10km走ったら消費カロリーはおおよそ600kcal。
では、体脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは、約7200kcal。
つまり、体重60kgの方が体脂肪を1kg落とすには、単純計算で120km走らないといけない。フルマラソンを約3回分である。ランニングは、カロリーを消費するエクササイズであるが、ランニングのみのアプローチでは効率が悪いと言えます。

ランニングに「筋力トレーニング」を加えると効果絶大

何が効率的なのか。それは、「筋力トレーニング」です。

筋トレは、消費カロリーは大したことないが、筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。
簡単に言うと、筋トレ（無酸素運動）をした後にカロリーの燃焼効率が高まった状態が続くためです。
詳しく気になる方は、「EPOC」で調べてみてください。または下記の投稿から。

さらに、筋肉が増えることで「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない方に比べ、一日の消費カロリーが大きくなります。

ランニングに加え、筋力トレーニングを行うことで、効率よくカロリーを消費することができます。

トレーニング方法について

どのようなトレーニング方法がオススメかについては、
接骨院ピースの公式のInstagramから内容を確認できるので、是非、覗いてみてくだいさい。

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